wyciskanie hantli

04.03.2012r Trening: Piłka nożna 50 minut około(lekka intensywnosc) FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*68kg\8*70kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\10*45\9*46\8*47 Wyciskanie płasko 12*28\11*39\10*40\8*40 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\11*23 Pompki na poręczach 12\10 Brzuch Uwagi: Ogólnie ten jeden [...]

07.03.2012r Trening: FBW: Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*65kg\10*58kg Żuraw 17\15\12 Wiosłowanie 12*28\12*40\8*40\10*40 Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*21\10*22 Pompki na poręczach 13\10 Wspięcia na palce z hantlem Uwagi: Przysiad: Starałem się polepszyć [...]

21.03.2012r - 1 DZIEN NOWEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW Trening: Przysiad 15*28\12*48\10*55\8*60 żuraw 15\13\10 Wiosłowanie sztangą 12*28\12*38\10*43\8*44 Wyciskanie leżąc poziom 12*28\12*38\10*38\8*39 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\11*11.5 Podciąganie podchwyt 3+5negatywnych\2+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\10*20 brzuch - [...]

25.03.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*58\10*60.5\9*63 żuraw 15\16\15 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*40.5\10*43\9*45 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\9*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*14\10*14.5 Podciąganie podchwyt 2+6negatywnych\2+6negatywnych uginanie francuskie 12*13\10*23(zła technika)\10*20 Brzuch Uwagi: Postanowiłem [...]

30.03.2012r Trening: Piłka nożna w klubie 60 minut FBW A: Przysiad 12*28\12*60\10*63\9*65 żuraw 17\16\13 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*43\10*45\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*41\10*43\7*45 Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\11*14\9*14.5 Podciąganie podchwyt 4+6negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*18\12*20 Brzuch Uwagi: Był [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53 2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

20 stycznia 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 9 2x34kg x 8 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x [...]

[...] 15x60, 12x80, 8x90, 6x100, 3x110, 8x80 Podciągania na drążku szerokim nachwytem: 4x, 3x, 3x Inverted rows: 8x, 8x, 8x wiosłowanie sztangą nachwytem: 8x50, 8x50, 8x60 wyciskanie hantli na skośnej (15): 18x8, 20x8, 22x8, 22x8 Wyciskanie sztangi zza karku (maszyna): 20x8, 20x8, 25x6 Uginanie ramion z supinacją: 8x18, 8x18, 8x20 Uginanie [...]

Sobczak widać, że krytykę bierzesz sobie do serca i wyciągasz wnioski.Zawsze łatwiej powiedzieć, że ćwiczę i jem tak, a nie inaczej, bo pozjadałem wszystkie rozumy, niż przyjąć na klatę opinie, które nie zawsze są pochlebne.Taka postawa bardzo dobrze świadczy o Tobie jako człowieku. Wyciskanie hantli na skosie na najnowszym filmiku wygląda [...]

Wczoraj pierwszy dzień nowego treningu z planu, a przedstawiał się on tak: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30,10x32,5, 10x32,5 ciężko mi coś szło, nie mogłam się w 100% skupić 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, generalnie czułam mocno pośladki, w sumie dzisiaj czuję je nadal 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie [...]

Straszny brak czasu mnie ostatnio ogarnął więc nie miałam za bardzo czasu na dziennik, uzupełniam na szybka przed pracą;) PN wolne WT trening Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 10x20, 8x20, 8x20 4. [...]

Ten tydzień byłam skupiona tylko na treningu siłowym, wpadły trzy DT niedziela, wtorek, czwartek. Piątek i dziś regeneracja pełna:) Czwartkowy trening: Dzień 1 PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x32,5, 10x32,5, 10x35, 10x35, plus 6x37,5 10x32,5, 10x32,5, 9x35, 8x35 10x30, 10x30,10x32,5, 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 [...]

[...] czuję wyciskając, trudno też zarzucić te hantle pewnie przez to że talerze duże, ale po rozpiętkach dobre wrażenia mam, fajnie się je robiło i bardzo dobrze klatkę czulem. wyciskanie hantli 8kg (1 hantel) x10, 13kg 2x10 (mam słabe możliwości dokładania ciężaru więc zrobiłem dwie serie żeby się rozgrzać lepiej przed większym przeskokiem [...]

Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s - Wioslowanie hantlami 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s (z obciazeniem) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami podchwytem 1s - Uginanie ramion z [...]

Ok dzieki :) Wyczytalem ze ACT ma trwac od 6-8 tygodni jutro ostatni trening 6 tygodnia robie tydzien przerwy i przechodze na FBW nie robie tygodnia 7 uwazam ze FBW bedzie dla mnie lepsze. A wiec tak: Nogi: - przysiady 2s (?) jesli bede mogl je wykonywac to z obciazeniem Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-9-6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 Trening B: Wiosło sztangą. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-9-6 wyciskanie na skosie w dół 12-9-6 Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-9-6 wyciskanie francuskie oburącz 12-10-8 francuz lezac Uginanie ramion [...]

2014.02.18 Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 15 / 32kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 8 2. Rozpiętki hantle skos dodatni 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 3. Wycisk hantli chwyt młotkowy, ławka płaska 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 4. Uginanie sztanga prosta stojąc 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / [...]

Poniedzialek: Klata 1.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 6 serii 10/8/8/6 2.Przenoszenie hantli za glowe 3 serie 8/8/6 3.Rozpietki 3 serie 10/10/10 Biceps 1.Uginanie.ramion z supinacja 6 serii 10 8 8 6 naprzemian co trening z uginaniem ramion stojac 6 serie 10 8 8 6 2.Uginanie ramion w oparciu lokcia o kolano 4 serie 8 8 6 Brzuch 1.Unoszenie nog [...]

20.11.13 Push Wyciskanie hantli leżąc płaska 32x6/32x6/32x6/32x6/32x6/32x6 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 21x8/21x8/21x8/21x8/21x8 Rozpiętki 16x6/16x6/16x6/16x6/16x6 Prostowanie ramion 30x6/30x6/30x6/30x6/30x6 +15min aero 10g Mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4f6f745b124ceea2d43404be6b9f9e.png

03.12.13 Push Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+15 Wyciskanie hantli siedząc 16x8/16x8/16x8 Wyciskanie wąski chwyt 60x6/60x8/60x8 Prostowanie ramion na wyciągu 20x8/25x8/30x8/32x8/34x8 +15min aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57c327cdc89c4638ab7bb3530655d36b.png